「『ちゃんとできない』と悩んだら。ありのままの自分を認めるヒント」
「ちゃんとできないな」と感じて、落ち込んでしまうことはありませんか。
日々の小さなタスクが思うように進まなかったり、周りの人たちが「ちゃんと」できているように見えたりすると、「自分はダメなのかもしれない」と漠然とした不安を感じてしまうこともあるかもしれません。
私たちは、「こうするべき」「こうあるのがふつう」といった社会的な基準や、周囲の期待を無意識のうちに感じ取って生きています。特に、周りの人たちの「ちゃんとできている」姿を見ると、自分と比較してしまい、自分には足りないものがあるように感じてしまうこともあるかと思います。
「ちゃんと」の基準は一つではありません
そもそも、「ちゃんと」とは一体何でしょうか。
実は、「ちゃんと」の基準は、人によって、状況によって、あるいは社会や時代の変化によって、驚くほど多様なものです。誰かにとっての「ちゃんと」は、別の誰かにとってはそうではないかもしれません。
もしかすると、あなたが感じている「ちゃんと」は、あなた自身が内面化した社会の基準や、かつて誰かに言われた言葉、あるいはSNSなどで目にする理想化された姿に基づいているのかもしれません。そして、その基準が、今のあなた自身の状況や、あなたが本当に大切にしたいこととは少しずれている可能性もあります。
小さな「できない」にとらわれすぎない視点
人は誰でも、得意なこともあれば、苦手なこともあります。スムーズにできることもあれば、どうしても時間がかかったり、つまずいてしまったりすることもあります。
小さな「できない」にばかり注目してしまうと、それがまるで自分の全てであるかのように感じてしまいがちです。しかし、それはあなたという存在のほんの一部分にすぎません。
たとえば、今日「ちゃんとできなかった」と感じたことの裏側には、もしかしたら「体調が優れなかったけれど、それでも少しは進めた」という頑張りや、「完璧にはできなかったけれど、まずは始めてみた」という勇気が隠れているかもしれません。
「できないこと」のリストアップに時間を費やすのではなく、たとえ小さくても「できたこと」や、その過程であなたが感じたこと、学んだことにも目を向けてみることをおすすめします。
ありのままの自分を認めるためのヒント
「ちゃんとできない自分」を受け入れ、ありのままの自分を認めることは、決して簡単なことではありません。しかし、少しずつでも心を楽にしていくためのヒントをいくつかご紹介します。
- 「べき」を手放してみる: 「〜するべき」「〜であるべき」といった考え方から、少し距離を置いてみましょう。「こうでなくても大丈夫かもしれない」と、自分に許しを与えてみることから始めてみてください。
- 自分の基準を見つける: 社会や周りの基準ではなく、あなた自身にとって「これくらいなら心地よい」「これくらいが今の自分には合っている」という、あなただけの基準を見つけてみましょう。自分の心と体の声に耳を傾けることが大切です。
- できたことに目を向ける習慣: 一日の終わりに、「今日、小さなことでもできたこと、頑張ったことは何かな？」と振り返る時間を持ってみてください。完璧でなくても、一歩でも前に進めた自分を認めてあげる練習です。
- 自分に優しい言葉をかける: 友人や大切な人に優しく語りかけるように、自分自身にも温かい言葉をかけてみましょう。「大丈夫だよ」「よくやったね」といった、肯定的な言葉は、疲れた心を癒してくれます。
- 休息も大切な一部と捉える: 「ちゃんとできない」と感じる時は、心身が疲れているサインかもしれません。休息や好きなことをする時間も、自分を大切にするために必要な「ちゃんと」なのだと捉え直してみましょう。
あなたはあなたのままで大丈夫
「ちゃんとできない自分」に悩むことは、あなたが一生懸命に生きている証でもあります。社会の基準に合わせようと努力したり、より良い自分になりたいと願ったりするからこそ、そのような悩みが生まれるのです。
しかし、あなたは「ちゃんとできるかどうか」だけで価値が決まる存在ではありません。ありのままのあなた自身に、十分な価値があります。
「ちゃんとできない自分」も、あなたの大切な一部です。完璧ではない自分を受け入れ、自分自身のペースで、心地よいと感じる生き方を見つけていくことが、心の安心感につながるはずです。
ここちノートは、誰かの「ふつう」に縛られず、あなたがあなたらしくいられる心の拠り所でありたいと願っています。一人で抱え込まず、多様な価値観に触れながら、あなたにとっての「ここちよさ」を一緒に見つけていくことができたら嬉しいです。